跑步得了跟腱炎?这样治疗最有效

蒙特梭利 2019-06-1369未知admin

  提起跟腱炎,第一个想到的人就是刘翔,如果不是跟腱的问题,刘翔应该还是可以再拿上至少一届奥运会的冠军的。其实篮球运动员姚明和他的队友麦迪,花样滑冰的赵宏博都曾经因为跟腱的问题,不得不离开赛场,进行治疗。

  临床中,跑步过程中把跟腱彻底给跑断裂的跑友,其实并不多见,但是因为过度训练导致跟腱发炎的问题,确实是非常常见的。

  跟腱是位于踝关节后方的一条粗大的肌腱,是由小腿三头肌(比目鱼肌和腓肠肌的内外侧头)在跟骨上约15cm处融合形成的,长约15cm,是人类行走、奔跑、攀登及跳跃运动不可缺少的一根很重要的肌腱,可以在皮下触及到。

  跟腱炎是在跟腱的止点或止点的近端发生的退行性病变或炎性反应。按照发病的部位分为两类:

  · 止点性跟腱炎:跟腱止点及近2cm的范围内发生的无菌性炎症

  · 非止点性跟腱炎:跟腱止点近端2-6cm的范围内发生的无菌性炎症。

  跟腱炎按发病时间,可以分为急性跟腱炎,一般症状持续在两周之内;慢性跟腱炎,一般症状持续在六周以上。

  1。跟腱周围炎:即跟腱周围结构和组织的炎性病变;

  2。跟腱周围炎合并跟腱炎:炎性病变累及腱周组织,同时合并肌腱的退变;

  · 长期从事跑跳运动的人和经常高强度训练的远动员很易患跟腱炎。

  · 训练强度的大小与跟腱炎的发生有很密切的关系,跑跳运动更是与跟腱炎的发生成正相关,因为当我们进行跑跳运动时,我们的跟腱需要承受相当于体重10倍的应力负荷。

  · 过度使用、跟骨力线异常(跟骨内翻、外翻或足部畸形等)、运动场地条件太差(地面不平)、上坡下坡运动、运动量突然增加或运动鞋不合适等也与跟腱炎的发病密切相关。

  · 还有一类不从事运动的人也容易患跟腱炎,就是肥胖的人,由于体重加大,施加于跟腱的应力也大,此类人也易患跟腱炎。

  ·患了跟腱炎,最主要的表现就是疼痛,一般是跟腱止点或止点上方6cm之内跟腱处疼痛,最初发病时疼痛表现为晨起时、运动初始或运动量增加时疼痛,是一种锐利而暂短的在跑步过程中反复发作的疼痛;

  · 随着病变的加重出现静息痛:也就是说患者不运动时也感觉到疼痛,很严重时会引起跟腱的断裂。

  · 检查跟腱时,发现跟腱局部皮肤可能会发红,局部压痛,跟腱增厚,有时会有触到结节。

  据临床统计:10%的跟腱炎发生在跟腱近端,51%的跟腱炎发生在跟腱中段,24%跟腱炎发生在止点。

  患有跟腱炎的患者,踝关节的背伸运动会有问题,单腿不能提踵,并且非止点性跟腱炎的患者,跟腱的压痛点在踝关节背伸和跖屈的不同角度时,压痛的位置也会随之发生变化。

  跟腱炎可以通过X光片、MRI、超声检查帮助诊断。

  跟腱炎一般采用保守治疗即康复治疗。常用的治疗方法是:

  · 首先消除疼痛,采用非甾体类的抗炎止痛药物,例如扶他林、芬必得等;

  · 休息、制动:可以佩戴踝关节支具或穿行走靴;

  · 应用物理因子治疗:激光、短波或超声波等;冲击波也是治疗跟腱炎的一个很有效的方法。

  · 待疼痛减轻后,可以增加康复训练继续治疗,小腿三头肌的向心离心运动训练,提踵训练,跟腱的牵伸训练,腓肠肌牵伸训练都是很有效的方法。

  · 如果保守治疗6个月还没有效果可以考虑手术治疗。

  当然,如果您患了跟腱炎,疼痛非常严重,您就要停下来休息,不然继续忍痛训练,肯定会造成跟腱断裂。这时您需要到专业的医师或康复治疗师那里进行正规的治疗。等疼痛消退或减轻后,就可以开始恢复训练了,这时您也要量力而行,选择好的运动场所,穿合适的鞋子,不要随意增加运动量,您也可以定制一双鞋垫,纠正足部的力线和畸形,保护跟腱。

  运动前的热身或运动后的放松一定要认真做,运动前跟腱和腓肠肌的牵伸要充分,运动后小腿肌肉的放松也要充分。

  工作性质:经常演武戏,舞台上跳跃动作非常频繁,造成跟腱炎的反复发作。

  l由于演出任务较重,不能规律的治疗,跟腱处疼痛,他能忍就忍了。从有疼痛感开始,就一直没有认真治疗过。

  l一次演出,随着人的一次跳起,听到的是“碰”的一声闷响,人就再也跳不起来了,火速到医院检查,发现是跟腱断了,立马做了手术治疗。

  · 这一次的跟腱断裂,可真的是他他吓坏了,担心这伤把自己的饭碗给搞砸了,于是很认真的配合医生,做了积极的康复治疗(方法同上,离心训练加物理治疗)

  · 康复治疗半年,彻底恢复后,才慢慢回复日常训练和演出

  · 每次训练和演出前后,他都认真做热身和放松,对自己的跟腱非常上心,疼爱有加,唯恐再断。

  结束语:跟腱炎其实和其他跑步损伤一样,都需要大家认真对待,别拖延,早治疗,少遭罪,还不耽误跑步,何乐而不为呢。武生的经历告诉我们,人的忍疼能力是非常巨大的,太能忍受疼痛,忽略身体发出的疼痛信号,就失去了第一时间保护身体的机会,导致最后跟腱断裂,不得不手术治疗。

  手术后因为他真正学会了爱惜自己的身体,尤其是对跟腱部位的保护,认真热身和拉伸,稍有疼痛就休息,不但保住了自己的饭碗,也从过程中学会了和身体和平相处,尝到了不虐待身体零件的甜头。这也再次证明了一点:只要你善待自己的身体,身体就不会隔三差五的给你添麻烦,珍爱自己,对疼痛警醒,才能远离伤病。

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